Bağışıklık sistemi insan vücudunu hastalıklara karşı koruyan güçlü bir savunma sistemidir. Özellikle mevsim geçişlerinde görülen grip, soğuk algınlığı, yüksek ateş, boğaz ve baş ağrısı gibi birçok hastalıkla savaşabilmenin yolu da ancak güçlü bir savunma sistemine sahip olmakla mümkün olabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak ise beslenme ile yakından ilişkilidir. Peki, güçlü bağışıklık sistemi için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
Güçlü Bağışıklık İçin
Sağlıklı Beslenme İpuçları
• Vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirirler ve hastalıklara karşı vücut direncini artırırlar. Özellikle maydanoz, kuşburnu, yeşilbiber, greyfurt, portakal, kivi, çilek, enginar içlerinde yüksek miktarda C vitamini, zeytinyağı, ceviz, badem, fındık ve türevleri E vitamini ve havuç, domates, brokoli, pırasa, bal kabağı gibi sebzeler ise A vitamini içerir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
• Günlük en az 2 - 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Yetersiz su tüketimi bağışıklık sisteminin zayıf düşmesine sebep olur.
• Probiyotik etki gösteren besinler bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca probiyotik besinler iltihabi hastalıkların oluşumunu önler ve antioksidan etki gösterir. Yoğurt ve kefir tüketebilirsiniz.
• Özellikle soğuk deniz balıkları yüksek miktarda antioksidan etki gösteren Omega 3 içerir. Omega 3 yağ asitleri bağışıklık sistemini güçlendirir ve özellikle kolon ve prostat kanserlerinden korur. Haftada en az 2 kez balık tüketmeye özen gösterin.
• Bitki çaylarının özellikle kış aylarındaki grip, nezle, soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarını iyileştirici veya bu hastalıklara karşı koruyucu özelikleri mevcuttur. Günlük bir ya da 2 kupa kadar bitki çayı tüketilebilir.
• Fazla şeker tüketimi bağırsak florasını bozarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Şekerden uzak durulmalıdır.
• Alkol ve sigara gibi bağışıklık sistemini zayıflatan zararlı alışkanlıklardan uzak durmalısınız.
• Güçlü bir bağışıklık için yeteri kadar uyumalı, düzenli egzersiz yapmalı ve ideal kilonuzda olmalısınız. Bir uzmandan destek almak faydalı olabilir.
• Hastalıklardan korunmak için aynı zamanda el ve ağız hijyenine dikkat etmeli ve yine besin hijyenini de sağlamalısınız.
• Fazla stres bağışıklık sistemini zayıflatır. Aşırı stresten uzak durmalısınız. Gerekirse bir uzmandan yardım almak stres yönetimi konusunda başarı sağlayabilir.