Bir sene boyunca adet görülmemesi durumu menopoz olarak tanımlan maktadır. Menopoz bir hastalık değil, doğal bir geçiş sürecidir. Konunun yaygınlığı ve önemi nedeniyle 18 Ekim günü Dünya Menopoz Günü olarak kabul edilmiştir.
Menopozda kadınlık hormonlarının azalmasına bağlı olarak çeşitli belirtiler görülür.
Bunların başlıcaları;
* Sıcak basmaları,
* Gece terlemeleri,
* Uykuya dalmada zorluk,
* Duygu durum değişiklikleri,
* Ciltte kuruluk, * Çarpıntı,
* Baş ağrısı,
* Eklem ve kas ağrıları,
* Cinsel isteksizlik,
* Kilo alma,
* Unutkanlık,
* Saçlarda dökülme ve incelmedir.
Bu belirtilerin tümü kadınların hepsinde görülmez.
Menopoza girmeyi etkileyen faktörler şöyle sıralanabilir:
- Genetik faktörler
- Genital faktörler : Doğurganlık durumu, ilk adet yaşı , doğum kontrol hapı kullanımı gibi.
- Psikolojik Faktörler: Savaş, göç, deprem gibi.
- Fiziki ve çevresel faktörler: Soğuk iklimlerde kadınlar sıcak bölgelere göre daha erken menopoza girer.
- Sigara Kullanımı : Sigara içen kadınlar 1 - 2 yıl daha erken menopoza girer.
- Genel Sağlık Durumu : Ağır metabolik hastalıklar, enfeksiyonlar, radyoterapi, kemoterapi
Menopoz dönemini sağlıklı bir şekilde geçirmek için aşağıdaki önerilere devam edebiliriz:
Düzenli tıbbi kontroller : Menopoz sonrası sağlığı takip etmek önemlidir. Düzenli jinekolojik muayeneler, meme kanseri taramaları ve diğer sağlık kontrolleri düzenli olarak yapılmalıdır.
Hormon tedavisi : Bazı kadınlar menopoz belirtilerini hafifletmek için doktor kontrolünde hormon tedavisi düşünebilirler.
Sağlıklı beslenme : Dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir. Kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat etmek, kemik sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivite : Düzenli egzersiz menopoz sonrası kilo kontrolünü destekler, ruh halini iyileştirir ve genel sağlığı korur.
Duygusal destek : Menopoz dönemi, duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Psikolojik destek veya terapi bu dönemi daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.
Kötü alışkanlıklardan kaçınma: Sigara içmemek, aşırı alkol tüketmemek ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından uzak durmak sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
İyi uyku düzeni : Yeterli ve kaliteli uyku almak, enerjinizi ve zindeliğinizi artırabilir.
Cinsel sağlık : Genital kuruluk gibi cinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için doktorunuzdan öneriler alabilirsiniz.
Menopoz, her kadın için farklı deneyimlerle gelebilir, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir sağlık ve yaşam tarzı yönetimi önemlidir. Unutmayın ki menopoz, doğal bir yaşam evresidir ve sağlığınızı korumak için çeşitli seçenekler ve destekler mevcuttur. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve sağlık profesyonelleriyle işbirliği yapmak, menopoz dönemini daha rahat bir şekilde geçirmeye yardımcı olabilir.
