Yürüyüş, her yaştan insanın kolayca yapabileceği en yaygın egzersizdir. Bu tür egzersizler, vücudun oksijeni daha iyi kullanmasını sağlar ve büyük kasların düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Teknolojik gelişmeler, masa başı işler ve konfor arayışı nedeniyle hareketli yaşam tarzı giderek pasif hale geldi. Uzun saatler televizyon, bilgisayar ve telefon karşısında vakit geçirmek ise hareketsizliği artırarak birçok sağlık sorununa davetiye çıkarıyor. Kilo alımı, insülin direnci, tip 2 diyabet (şeker hastalığı), damar sertliği (ateroskleroz), yüksek kolesterol, hipertansiyon (yüksek tansiyon), kemik erimesi (osteoporoz) ve kalp - damar hastalıkları hareketsizliğin en sık görülen sonuçlarıdır.
Bu noktada Dünya Yürüyüş Günü, hayatımıza hareket katmak için güzel bir hatırlatıcı olabilir. Hareketli yaşamın en basit ve ekipmansız hali gündelik ha-yatımıza basitçe ilave edebile-ceğimiz bir aktivitedir.
Yürüyüşün Faydaları
• Günlük en az 30 dakika tempolu yürüyüş kalp sağlığını korur. Akciğer kapasitesini geliştirir.
• Düzenli yürüyüş kan şekerini ve tansiyonu dengeler. Kolesterol seviyelerinde dengelenme sağlar.
• Yürüyüş, stresi azaltır ve ruh sağlığını destekler. Hafıza ve bellek üzerine olumlu yönde etkileri vardır.
• Yürüyüş vücut postürünü düzeltir, omurgayı güçlendirir. Kemikleri güçlendirerek kırık riskini azaltır.
• Kas kuvvetinde artış, esneklik ve eklem hareketliliğinde gelişme sağlar.
• Sindirim problemlerini azaltarak kabızlığa fayda sağlar.
Günlük Hayata Yürüyüşü
Katmanın Yolları
• Asansör yerine merdiveni kullanın.
• Toplu taşımada birkaç durak önce inip yürüyün.
• Aracınızı gideceğiniz yerin biraz uzağına park edin.
• Günlük işlerimizi yaparken aralarda hareketli olmayı tercih edelim.
• Belediyelere ait yürüyüş yolları ve spor tesislerinden fay-dalanın.
• Arkadaşlarınızla yürüyüş grupları oluşturun. Hem sosyalleşmenin hem fiziksel aktivitenin keyfini sürün.
• Yürüyüşü ailece keyifli bir aktiviteye dönüştürün.
Peki yürüyüş temposunu nasıl ayarlanmalı dersek (220-yaş) maksimum kalp hızını belirtir. Bu değer kişinin çok yoğun egzersizde en hızlı atımı gösterir. Orta şiddetli fiziksel aktivitede bunun % 50 - 70’i arasında olması önerilir.
50 yaşında bir kişinin
Hedef kalp hızı:
220 - 50 = 170 Maksimum kalp hızı
• (%50 seviye) 170 x 0.50 = 85 atış / dakika
• (%70 seviye) 170 x 0.70 = 119 atış / dakika
• Bu kişinin orta şiddetteki egzersizi sırasındaki hedef kalp hızı 85 - 119 atım / dakika olmalıdır.
• Not: Bu öneriler sağlıklı bireyler için geçerlidir. Kalp has-tası olan kişilerin mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir.
Unutmayın :
“ Günlük yaşamı mümkün olduğunca aktif geçirmek, sağlıklı bir yaşamın ilk adımıdır.”
Fiziksel aktiviteden daha fazla yarar elde edebilmek ve sağlığı koruyup geliştirebilmek için düzenli olarak yapılmalı ve yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.
1991 yılından bu yana her yıl Ekim ayının ilk hafta sonu kutlanan Dünya Yürüyüş Günü, gündelik hayatımıza fiziksel aktiviteyi entegre etmemiz için önemli bir hatırlatıcı fırsattır.
