Yaş almış vatandaşlarımıza sevgi ve saygıyı dile getirmek ve yaşlı sağlığı konularında farkındalık oluşturmak amacıyla ülkemizde her yıl 18 - 24 mart tarihlari arasında “Yaşlılara Saygı Haftası’’ olarak anılmaktadır.
Yaşlılarımızın yaşam kalitesinin arttırılması ve korunması amacıyla, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz alışkanlığı, kısa ve uzun dönemde sağlıklı yaşlanmanın en önemli belirleyicisidir. Fiziksel aktivite, ileri yaşlarda hastalıkların görülme sıklığını önlemeye çalışarak sağlıklı yaşlanma için en önemli unsurlardan birisidir.
Bireyin yaşamını uzatmanın yanında yaşlılık döneminde sağlığının geliştirilmesi de önem taşımaktadır. Yaşlılıkta daha iyi ve kaliteli bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenme, alkol ve sigara kullanımından uzak durma ve özellikle doğru fiziksel aktivite ve egzersiz yapma yaşlanma ile ortaya çıkabilecek önemli sağlık sorunlarından başarılı şekilde korunma sağlaya caktır.
Düzenli fiziksel aktivitenin, birçok sistemin ve organın fonksiyonu üzerinde olumlu etkileri bulunurken, fiziksel aktivite azlığı, yaşlanma süreci ile oluşan fizyolojik değişiklikleri hızlandırır, pek çok kronik hastalık sıklığını artırır, bu hastalıkların daha erken yaşta görülmesini sağlar, kısaca yaşlılığı hızlandırarak yaşam süresini kısaltır.
Yaşlılık dönemine düzenli fiziksel aktivitenin, kalp hastalığı ve inme riskinde azalma, yaşam süresi ve yaşam kalitesinde artma, kolestrol seviyesinde düşme, düşmelerin önlenmesi ve kalça kırığı riskinde azalma, uyku kalitesinde düzelme, kilo alımının önlenmesi gibi faydaları bulunmaktadır.
Fiziksel aktivitenin olumlu etkileri şunlardır:
• Kalp hastalığı ve felç riskinde azalma,
• Tip 2 diyabet (şeker hastalığı) riskinde azalma,
• Yüksek kan basıncında düzelme,
• Kolestrol seviyesinde düşme,
• Kolon ve meme kanserleri başta olmak üzere bazı kanser risklerinde azalma,
• Kilo alımının önlenmesi,
• Kalp - akciğer performansının geliştirilmesi,
• Düşmelerin önlenmesi ve kalça kırığı riskinde azalma,
• Depresyonda azalma, zihinsel fonksiyonlarda düzelme,
• Kemik mineral yoğunluğunda artma,
• Uyku kalitesinde düzelme
İleri yaşta egzersiz sırasında nelere dikkat etmeli?
• Yürüyüş bile egzersizdir. Kendinizi aşırı zorlamayın.
• Egzersize mutlaka ısınma ile başlayın.
• Egzersize düşük şiddetle başlayın, zaman içerisinde şiddeti artırabilirsiniz.
• Sakatlanmaları önlemek için uygun ayakkabı (hafif, ortopedik tabanlı, bileği kavrayan) kullanın
• Egzersizleri dışarıda yaparken hava koşullarına dikkat etmeli ve gerekli önlemler alınmalı ve uygun giysi (pamuklu, terletmeyen ve sıkmayan) kullanılmalıdır.
• Sıcak ve nemli havalarda günün daha serin saatlerinde egzersiz yapın.
• Egzersiz öncesinde ve sırasında bol su tüketin.
• Yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının.
• Çok açken egzersiz yapmaktan kaçının.
• Düşme riskiniz varsa destek kullanın.
• Egzersizler sırasında eklemlerinize aşırı yük bindirecek pozisyonlardan kaçının.
• Egzersizlere ısınmadan başlamayın soğuma aktiviteleri ile sonlandırın.
İnsanoğlunun var olduğu günden bugüne kadar üzerinde en çok düşündüğü, araştırma yaptığı, türlü çareler aradığı ama bir türlü engelleyemediği gerçek yaşlanmaktır.
Her yeni güne yaşlanmak için değil sağlıklı yaşamak için “Gençlikten Ömür Saklamak Hepimizin Elinde”
